健康相談掲示板 986086

「健康相談掲示板」
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㏚：内科・胃カメラ・大牟田

スロートレーニングの呼吸の秒数が短くなってしまいます。

1：ヤンタロー :
2012/10/10 (Wed) 18:56:04: スロートレーニングを今日（10月10日）、久しぶりにやりました。
腹筋のクランチだと3秒かけて起こす時息を吐いて、1秒止め、3秒かけて戻す時に息を吸う。
腹筋のニートゥチェストだと3秒かけて膝を胸に近づける時息を吐いて、1秒止め、3秒かけて元に戻す時に息を吸う。
スクワットだと3秒かけて立ち上がるとき息を吐いて、1秒止め、3秒かけてしゃがむ時息を吸う。

スタートフォームは、それぞれ以下のとおりになります。
◇スクワットの場合
足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、つま先をやや外側に向ける。お尻を後ろに突き出す感じで、太ももが床に水平になるところまでしゃがみ込み一度止める。
◇ニートゥチェストの場合
長座して手をお尻の後ろにつき、上体も少し後ろに倒した状態。両足を床から少し浮かせ、一度止める。
◇クランチの場合
仰向けになって両ひざを立て、手を胸の前でクロス、首を丸めて肩を少し浮かせたところで一度止める。

鼻呼吸で「3秒かけて吐く・1秒止める・3秒かけて吸う」が「2秒かけて吐く・1秒止める・2秒かけて吸う」という感じになってしまいます。
運動時の呼吸は鼻から吸い、口から吐くと体操教室でインストラクターさんから聞きました。
吸うとき鼻呼吸にしても「3秒かけて吐く・1秒止める・2秒かけて吸う」と言った感じになってしまいます。
これはなぜでしょうか？
また、その対処法を教えて下さい。